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屈膝闭眼躺20分钟,修复瑜伽让血压血糖都降了

2020-07-07 19:40 来源于:shenmy 我要评论(211)

虽然知道放鬆休息的重要性,每天一早起床就是赶着上班、赶着送小孩上学,展开宛如战争般忙碌的一天,直到终于能喘息的夜晚时分,躺下来却又想着还未完成的专案、下个月的帐单保费、小孩的状况……脑子总是停不下来,连带的也让全身肌肉紧绷,压力无法释放?不妨试试看来自美国的修复瑜珈,让身心都放鬆下来!
放鬆身心降血压 平衡自律神经
日本健康专栏作家崎田美娜表示,自己参加了「修复瑜珈」的指导者训练讲座,这是一种美国物理治疗师研发的瑜珈,能够达到让人完全放鬆下来的作用,对于年长者、孕妇以及病患等等,想要获得治癒的人来说,都是很好的疗法。
日本瑜伽网站也指出,修复瑜伽能给予身体深度的休息,伸展肌肉,让心跳以及血压下降,镇定神经系统,让血压、心跳以及血糖值都下降,让自律神经中的副交感神经处于优越,让身心都达到完全放鬆的状态。
透过弯曲身体、适当道具辅助 放鬆身心
以身体心理学为基础,让身体做出适当的曲线,就能让脑和身体都达到休息的效果。崎田表示,自己亲身实践后,肩颈僵硬变得轻鬆了,整个人都有放鬆下来的感觉,而且感觉到腹部变得暖和!
这是因为横躺时,我们让重量都放在关节上,让胸口和腹部都能贴地,再加上道具让压迫感消失,再使用毛巾或布来包裹身体,让脑判断没有外敌,感受到「这里是安全的」。从製造出来的无重力状态以及遮断光源和声音的安全地带之中,让精神放鬆,以腹式呼吸来让意识集中在身体上。
《修复瑜伽》
屈膝闭眼躺20分钟,修复瑜伽让血压血糖都降了
使用约一杯分量的米製成眼罩袋,放置在眼布以及锁骨下方。腹部捲着两层大毛巾,在双腿膝盖下方放置捲起来的棉被,躺着20分钟。
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